hack maszyna

[...] ławka skos+ 30st. 14x27,5kg | 13x27,5kg | 18x22,5kg + gryf łamany 8. Wspięcia siedząc 30x82,5kg | 30x90kg | 30x90kg | 25x97,5kg | 25x105kg 9. Wspięcia stojąc suwnica + hack maszyna 15x135kg + 10x160kg | 15x135kg + 10x160kg | 15x135kg + 10x160kg| 15x135kg + 10x160kg | 15x135kg + 10x160kg Co to był za trening to nie mam pytań! Nabicie kosmos, [...]

LEGS 1 0. Prostowanie siedząc 3x20 37,5kg 1. SQ na hack masyznie jednonóż 8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 2. Odpychanie od platformy 10x210 / 10x250 / 12x225 / 15x200 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 10x25 / 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x75 / 15x75 / [...]

[...] | 20x30kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x30kg 8. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 15x260kg | 15x260kg | 15x260kg 9. Wspięcia na palce siedząc 15x80kg | 15x80kg | 15x90kg Cóż mogę dodać - rewelacja! Takie chęci i nastawienie to nie mogło się [...]

[...] 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 9x30kg | 8x30kg | 12x20kg | 6x20kg 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 10x16,5kg | 10x16,5kg | 14+6x12kg 9. Wspięcia na palce na hack maszynie 30x160kg | 30x175kg | 30x190kg | 25x200kg | 24x200kg 10. Wspięcia na palce siedząc maszyna 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 20x80kg | 20x90kg Ale mi dziś ten [...]

Wtorek 22.10.2019 Nogi, brzuch - wyprosty siedząc jednonóż - hack sq przodem do maszyny - suwnica - uginanie leżąc - ośle wspięcia - bułgary - wypychanie na maszynie na poślad - spięcia na maszynie Cardio orbitrek 20min avgHR 119 trening znów u Burneiki, tym razem bez SQ ale przetestowana suwnica, maszyna do bułgarów, uginani leżąc i maszyna na [...]

[...] | 17x45kg | 15x45kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 11x35kg | 10x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce stojąc suwnica + hack masz 15x135kg + 15x150kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg 9. Wspięcia na palce siedząc maszyna 30x90kg | 30x97,5kg [...]

Wypchanie smitha leżąc na podłodze r12 30/50/90/130/150/170/190 9x210 21x150 16x130 50/80/120/170/210/ 9x250 13x210 21x170- GARAŻ Hack sq r12 20/60/80/100/120/130 8x110 9x100 50/70/95/120/145 9x165 8x120 13x100 FRONT SQ GARAŻ + Uginanie jednonóz stojąc 12x15/25/30/35 12x15/20/25/27+ Prostowanie ud na maszynie r 12 10/12/14/stos/stos +8kg/stos+16kg [...]

[...] (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 8. Wspięcia siedząc maszyna 25x70kg | 20x80kg | 20x90kg | 19x100kg | 15x110kg 9. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x200kg | 16x220kg | 15x240kg | 15x260kg | 15x280kg Dziś nie jestem zadowolony z treningu, nie mogłem się skupić + czas mnie gonił. Ciężary zachowane z [...]

[...] hammer podchwyt r10 5. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 6. Dipsy r8 7. JM press r10 8. Francuz siedząc smith r10 9. Prostowanie jednorącz podchwyt 3x12 Czworki + dupa 1. Sq na hack maszynie r8 2. Wyciskanie suwnica r8 3. Odpychanie od platformy jednonóż r10 4. Sq wąsko na smithcie r10 5. Wykroki 4x12 6. Hip thrust r8 7. Wypychanie r10 8. [...]

[...] Trening: 1. Wspięcia siedząc na maszynie 50x40kg | 50x40kg | 50x40kg | 40x50kg | 30x60kg 2. Unoszenie nóg w zwisie 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 3. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x170kg | 15x190kg | 15x210kg | 15x230kg | 15x250kg 4. Allachy 20x65kg | 20x70kg | 20x75kg | 20x80kg 5. Wspięcia na suwnicy 25x90kg | 25x90kg | 25x90kg | [...]

[...] + czwórki lekko 1. Mcnpn r12 2. Uginanie leżąc 10/10/12/15 3. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Hip thrust r10 5. Jakaś jeszcze maszyna na dupę 10/10/12/15 6. Sq na hack maszynie r12 7. Wyciskanie suwnica r15 8a. Wchodzenie na ławkę 4x15 8b. Wyprosty siedząc 4x15 Barki + biceps + brzuch lekko 1. Ohp siedząc r10 2. Wyciskanie hammer albo [...]

[...] | 10x20kg 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 14x16,5kg | 13x16,5kg | 10+8x14kg 9. Wspięcia siedząc 30x50kg | 30x60kg | 30x70kg | 30x80kg | 30x90kg 10. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x150kg | 20x170kg | 20x190kg | 20x210kg | 20x230kg Zszedłem dziś trochę z ciężaru kosztem lepszej techniki i dopięcia i w sumie wyszło mi to na dobre. Takie [...]

Siemka ;) Dziś kolejny tydzień treningowy czas zacząć. Wiec wpadły czwórki, jutro koniecznie off, bo po czwórkach zawsze zajechany. W sumie czwórki i trochę poślad. czwórki 1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 8p + jeden back off na jakieś 20% ciezaru 2.Suwnica wypychanie 25 20 robocze 15 15 15 +drop 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty [...]

20.11legs 1 Hack sq 3x8 300x8 250x11 Wypychanie neutral 3x10 550x11 500x13 Prostowanie 3x10 110+5x10+3+3 Zginanie leżąc 2x10 88+5x9 74+5x13 Martwy na prostych hantle 32.5x15 37,5x10 Hiptrust 2x100x11 negatyw 5s Przywodzenie 2x stosx15, 16 21.11 dziś miał być off ale wyjechałem Z rodziną nad morze. Dokładnie do Międzyzdroji. Hotelowa silka jest [...]

[...] górnego 27x45kg | 18x50kg | 15x50kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 13x35kg | 12x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce hack maszyna 25x180kg | 24x200kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x260kg 9. Wspięcia siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg Trening całkowicie bez polotu, bo [...]

23.11.2019 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 9, 5 kg x 10, CC x 9 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 16 kg x 8, 20 kg x 12, 22 kg x 12 3. Przysiad 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 9, 110 kg x 11 4. Wyciskanie nogami na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 20, 120 kg x 15 5. Hack squat 70 kg x 8, 100 kg x 8, 90 kg x 10 [...]

[...] (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x40kg 8. Wspięcia siedząc 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg 9. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x185kg | 20x200kg | 19x200kg | 19x200kg | 18x200kg Taki trening to ja rozumiem! Siła była niesamowita, udało się podokładać, skupienie mega. Nabicie po [...]

Poleciał treningos.. Ale mnie tak odłączyło dziś że kvrwa mać. W klopie trząsłem się jak jakaś pyzda Nogi dziś były i 35 minut cardio. Pisze co pamiętam bo już usypiam Hack maszyna R8 6s Suwnica wąsko r10 6s Bulgary 10/10/12/15. Ostatnia seria bez obciążenia bo nie mogłem tchu złapać. Uginanie leżąc r10 5s Żuraw 4x max 8,8,7,6 Hipthrust tu [...]

29.11.2019 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 15 kg x 9, 10 kg x 7, 5 kg x 10 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 16 kg x 8, 26 kg x 11, 10 3. Przysiad 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 5, 110 kg x 2, 125 kg x 9, 115 kg x 11 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 100 kg x 8, 130 kg x 18, 120 kg x 21 5. Hack squat - maszyna 110 kg x 8, 136 [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 9x30kg | 9x30kg | 7x30kg | 10x20kg | 9x20kg 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 12x16,5kg | 11x16,5kg | 15x14kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 20x200kg | 20x220kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x270kg 10. Wspięcia na palce siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg Niby powinienem być mega [...]